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不用节食,还可以吃零食的减肥方法

来源:ELLE中文网  发布日期:2017-07-13 11:56



减肥这个话题,随便在哪里一搜都是一堆的的消息。在家的时候爸妈总会说一日三餐都要正常吃才行,可是一日三餐正常吃真的会胖死。少吃多餐倒是个不错的选择,还有零食,零食也不需要戒点,真听上去真的很像在开玩笑。——编者按


根据英国的国家肥胖研究协会最新观点,一天吃三顿的想法早已经过时了!早餐、午餐、晚餐这样的节奏可能反而会让你长胖,而保持苗条的秘诀居然是多吃零食! 

这个奇怪的理论到底什么意思?来自英国的David Haslam教授是这样说的:“传统的一日三餐的观点在现代社会中已经过时了,在一天中摄入健康营养的小零食同样能让我们获益。让你的身体频繁摄入以蔬菜为主的小吃能保持新陈代谢的系统在稳定地运转中,并且能让你的身体有持续不断的营养供应,这对于今天的生活尤其重要。” 


同样来自国家肥胖研究协会的Tam认为:“少吃多餐和一日三餐一样好,有时,少吃多餐甚至更好,因为坐下来吃一顿大餐通常会使人吃多,这也会让一天摄入的卡路里超标。”好了,用简单的意思来说就是,“少食多餐”比“一日三餐”更能让身体保持苗条。 

不过少食多餐的前提是,你吃进嘴里的零食一定都要是“健康零食”,可不能是薯片、巧克力这些高热量的点心。那么健康零食有哪些呢?

一、自制蔬菜沙拉

David Haslam教授最推荐的就是蔬菜作为点心来代替正餐,自制的蔬菜沙拉是一种很好的方式,健康又方便。下面是一些美味的蔬菜沙拉食谱,希望能带给你一些灵感。记得不要放太多调味酱,不然热量会超标。 

羽衣甘蓝+草莓+牛油果,用苹果醋调味 

菠菜+苹果+车打芝士,用蜂蜜和苹果醋调味 

南瓜+巴旦木+蔓越莓干+生菜,用柠檬味果醋调味 

小番茄+奶酪+藜麦+罗勒叶 

生菜+苹果+蔓越莓干+核桃干+蓝纹芝士,用蔓越莓果酱调味

二、自制坚果零食

富含不饱和脂肪酸和膳食纤维的坚果类也是零食的好选择,比如巴旦木、葵花籽、小核桃等,不管是自己在家做成能量棒,或者是买现成的小包装,都可以既提供足够的能量,又不容易暴饮暴食。 

加州巴旦木可可球

配料:

•熟加州巴旦木粉,200克

•椰子面粉,100克

•椰枣,15颗

•生可可粉,30克

•椰子油,30克

•椰蓉,50克 

制作方法:

•椰枣加水做成枣泥

•混合熟加州巴旦木粉、椰子粉和生可可粉,加入椰子油

•捏成球形,外层裹上椰蓉

坚果蔬果昔碗

配料:

•加州巴旦木碎,50克

•奇亚籽,20克

•椰蓉,20克

•巴西莓粉,50克

•香蕉,3根

•加州巴旦木酱,30克

•烤椰子片,30克

•蓝莓,1盒 

•椰奶,200毫升 

制作方法:

•将香蕉、巴西莓粉、蓝莓、加州巴旦木酱、椰奶打碎成糊状

•加入加州巴旦木碎、奇亚籽、香蕉片、椰子片加以装饰

最后,再拎一下重点,零食减肥法的关键在于“少食多餐”,用健康的零食代替一日三顿的大餐,既不用饿肚子,又能变苗条,感觉真是棒棒的!

原标题:吃零食还能减肥?这个方法我喜欢!



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