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这6个跑步关键你知道吗?做到了几个?

来源:双遗体育  发布日期:2020-11-07 18:54

“勇敢地面对眼前的难题,全力以赴逐一解决。将意识集中于迈出去的每一步,同时还要以尽可能长的眼光去看待问题,尽可能远去眺望风景。你毕竟是一个长跑者。”——编者按

许多跑者都希望自己跑步能有所进步,而真正能实现有进步又是另一回事了。

在某个时候,你需要问问自己:训练计划还缺少哪些要素?错过了哪些好习惯?拒绝改变自己的跑步方式吗?

成为一名优秀的跑步者比学会如何跑步需要花费更多的精力,这里有6种方法可以学习下:

1

提高耐力

很多跑友会在长跑比赛或训练中,容易在后程出现体力耗尽,呼吸困难,肌肉无力的状况,甚至快结束长跑时不能继续支撑,无奈选择放弃。而要让我们的长跑进行的更顺畅,耐力是长跑运动中必不可少的一项能力。

对新手来说是跑得更远,从十公里提高到半马里程就是一个非常大的进步。而对于经验丰富的跑者来说,需要提高的是速度耐力,以一定的配速持续跑更多里程。

提高耐力,虽不能让你很快达到更快的速度,但随着时间的推移,锻炼会变得更加容易。在这个阶段,你还需要做的就是相信自己。

你需要做出的改变:即使你正在进行5KM训练,也可以尝试耐力训练

原因:每个跑者都希望提高自己的跑步耐力,因为耐力能决定你能跑多远、跑多快。

挑战:耐力训练需要耐心。

02

注重恢复日

对于运动员来说,训练是简单的,但安排时间让身体恢复却是无趣且难以达成的,根本不想浪费每一秒可以训练的时间,但恢复日对于跑者来说却至关重要。

那些不愿大幅度降低恢复日里程的跑步者应考虑放慢步伐:因为放慢恢复期的跑步节奏可以减轻身体的压力,同时又可以为你未来的训练提供更多空间。

在恢复期,除了减少距离、放慢步伐,注重饮食、睡眠、多角度的训练方式都可以减少对身体的磨损,并可以使你从锻炼中恢复。同时,所有水平的跑步者都不该忽视睡眠的重要性。

你需要做出的改变:降低您的恢复日跑步公里数,多角度关注自己的身体(饮食、睡眠等)

原因:没有跑步的休息期,会让你更加精疲力尽。

挑战:需要懂得掌握训练的强度及恢复的时间。但若训练的量不足时,就会停滞不前。但若训练的份量太重,恢复不够充足时,就会影响到你的表现,甚至会有受伤的风险。

03

加强核心训练

如果你刚刚开始跑步,你一定听说过除了常规的跑步之外,还需要进行力量训练。如果你是一名资深跑者,想必你在跑步之外会经常进行力量训练。

这是因为,如果你没有强健的核心肌群:腹部、下背部和臀部的肌肉,你就不可能跑出更好的成绩。多项研究发现,有效的力量举重训练,可以提高训练有素的长跑运动员的比赛时间。

当你的核心肌群变得强健时,其他的一切都会因此受益。无论你进行哪种类型的跑步,核心肌群都是你一切动作的基础。

你需要做出的改变:全身力量训练

原因:您需要全身力量才能发挥出最大的运动能力和力量。力量还可以降低受伤风险。

挑战:力量训练需要额外的时间和精力,训练时往往是乏味的,因为确实没有没步的喜悦或明显可见的进步。

04

改善饮食习惯

坦白说:最佳饮食可以通过增加能量(用于训练和日常活动)以及增强运动恢复来使运动员受益。

良好的营养是能够帮助改善运动能力、减少运动后的恢复时间、预防因疲劳导致的运动损伤,提供大强度运动时的能量以及控制体重的有效手段。

不科学、不合理的营养补充不仅影响运动水平的提高,更重要的是影响身体健康。

你需要做出的改变:增加健康,营养丰富的食物的摄入量

原因:跑步不仅消耗卡路里,还消耗能量。真正的食物所含的营养素可以改善心血管健康,加快康复速度,保护您免受疾病侵扰,提供更稳定的能量。

挑战:饮食习惯与生活方式息息相关。跑者可能需要随时关注自己的摄入量。

05

拥抱积极

对待跑步的态度,是可以选择的。我们可以选择在跑步过程中专注于积极或消极,并创造属于自己的经历。

每天跑步30KM或一周跑步100KM会遇到一些可怕的时刻,但如果你只选择记住的东西以及自己需要记住的东西,当在跑步时坚持这些观念时,会发现跑步变得更快乐、更轻松。

我们没有改变跑步的内容,但确实有权改变我们的体验方式。可以让那些不好的声音淹没在脑海中,或者集中在所有好的东西上,最终会发现本该是糟糕的一天也能变成美好的一天呢!

你需要做出的改变:享受跑步,而不仅仅是追求结果。

原因:一个快乐,积极的跑步者的表现力更好,更能感到满足。

挑战:有时候跑步过程中,伤痛带来的感觉并不好,确实会让跑者有负担。

06

坚持不懈

耐心和时间是跑者必须要了解的,但是当生活变得忙碌而目标感到遥不可及时,也许这两个因素就会被忘却。

坚持这项运动,是会有回报的。在职业马拉松的道路上,我们会发现那些有耐心的运动员通常会成功。

当你处于停滞状态时,可能很难保持训练,但当你知道坚持跑步带来的变化时,你自会明白跑步的小确幸。

你需要做出的改变:让跑步成为你生活的一部分,或许是每天,每周,每月和每个季节.....

原因:跑步的飞跃进步只有通过改变身体才能实现,而这些转变只会随着时间而发生。

挑战:放弃容易,但坚持一定很酷~

以上内容整理自 | Runner's World

“勇敢地面对眼前的难题,全力以赴逐一解决。将意识集中于迈出去的每一步,同时还要以尽可能长的眼光去看待问题,尽可能远去眺望风景。你毕竟是一个长跑者。”

原标题:这6个跑步关键你知道吗?做到了几个?

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