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感觉疲倦么?多吃这些提高你的身体能量

来源:经济日报-中国经济网  发布日期:2021-03-28 23:54

感觉疲倦么?多吃这些提高你的身体能量。——编者按

你有没有在一些时候感觉身体乏力,甚至一天下来即使没有工作或运动都会感觉很累?这就是身体出现了劳累和疲倦的现象。睡眠不足、药物、身体出现某些状况或日常饮食中缺少关键营养物质都有可能造成这种情况,幸运的是很多情况下吃对食物就可以有效缓解。下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

香蕉

香蕉方便携带,味道甜美,富含碳水化合物并且容易消化。另外,香蕉营养丰富,其中含有众多的营养成分(如镁和钾),成熟的香蕉脂肪含量低,对于大多数人来说很容易消化。香蕉中的碳水化合物可以被快速分解转化为糖原或葡萄糖,而葡萄糖是身体燃料的主要来源。

相关的一项研究得出结论,就提供能量而言,香蕉与运动饮料一样有益。

红薯

红薯中含有的复杂碳水化合物使葡萄糖的释放比精制碳水化合物更缓慢,这会使你的身体获得稳定的能量供应。

红薯中还富含纤维,不仅能增加你的能量,还能有助于保持健康体重,因为它们能让你获得更长时间的饱腹感。

红薯中还富含维生素C、β-胡萝卜素、镁和铁,所有这些都是必不可少的能量营养素。

高钾含量有助于运动时平衡电解质,并降低血压。

绿茶

绿茶的主要益处是增加能量和新陈代谢。

相关研究发现,绿茶提取物在24小时内使新陈代谢提高4%。

每天喝三到五杯可以帮助你的身体燃烧额外的热量。

绿茶还可以抑制脂肪吸收,降低食欲并保持能量水平稳定。

鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白质的食物,并且还包含了健康的身体功能和能量生产所需的所有必需氨基酸。

鸡蛋中的硫胺素有助于将碳水化合物转化为我们身体可以利用的能量,而维生素B5有助于身体从食物中获得能量供身体使用。

鸡蛋中的蛋白质对增强肌肉力量有巨大作用,有助于满足饥饿感,并提供持续的能量来源。

鸡蛋还富含亮氨酸,对正在进行耐力训练的人来说可能是一种很有价值的食物。

蜂蜜

蜂蜜中富含碳水化合物,可以补充身体消耗的能量。

它们还有助于维持糖原水平,有助于防止肌肉疲劳。

蜂蜜中的葡萄糖被身体迅速吸收,并能立即提供能量,而果糖被吸收的速度较慢,能提供持续的能量。

蘑菇

蘑菇富含铁,有助于对抗疲劳和嗜睡,有助于人体中氧气的产生和移动。

菠菜

菠菜中的铁、镁和钾含量很高。

镁不仅有助于增加细胞能量的产生,而且还具有放松特性,因此可能有助于延长睡眠时间,提高睡眠质量,从而在一天中获得更多的能量。

坚果

坚果中含有很多优质脂肪、纤维和蛋白质,可以提供稳定的能量。

坚果含有B族维生素,有助于认知能力和抵抗压力,它们还富含铁,锌,钾和镁。

常吃坚果还有助于增强免疫能力,因为它们富含关键的抗氧化物质,包括硒、锰和铜。

原标题:感觉疲倦么?多吃这些提高你的身体能量

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